1- PILATES  cours collectifs 

Le Pilates permet un renforcement musculaire en profondeur et dans l'allongement, développe la souplesse, la mobilité et l'équilibre pour un mieux être au quotidien, de part le travail du "Centre" ( abdominaux, lombaires, plancher pelvien).

Les exercices sont extrêmement précis et s'enchainent en fluidité sans hâte dans une grande concentration et avec une totale maitrise du mouvement.

Les mouvements sont répétés peu de fois avec des options afin de privilégier la qualité, l'efficacité de la méthode.

On peux utiliser du matériel (gros ballon, petit ballon, élastique, cylindre, cercle)....selon les besoins et travailler de manière ludique

Le Pilates offre de multiples bienfaits :

-Développer le corps de façon harmonieuse

-Rectifier les mauvaises postures

-Soulager les maux du dos, cervicales, épaules...

-Stimuler la circulation sanguine

-Renforcer les muscles profonds (abdominaux, dos, périnée...)

-Apaiser le mental grâce à une respiration fluide et contrôler

-Renforcer les zones ayant subi des lésions traumatiques (déchirures musculaires,

entorses etc...)

​"Essayer c'est l'adopter" 

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2-PILATES SUR SPRINGBOARD cours semi collectifs 

Emmenez votre pratique de Pilates sur tapis vers de nouveaux horizons !

 -Cet appareil se fixe au mur et permet un entrainement complet de tout le corps en développant la force, l’endurance, la souplesse.

-Il faut travailler davantage pour assurer sa stabilité et son équilibre à cause du lien direct avec les ressorts. ​

-Ses nombreux ressorts vous assisteront en vous aidant à mieux exécuter le mouvement et généreront aussi parfois une résistance complémentaire permettant un travail plus profond et intense.

-Les possibilités d'exercices sont multipliés et leur efficacité accrue.

-Un excellent outil pour travailler les déséquilibres musculaires.

-Les résultats sont visibles rapidement, à la fois en terme de silhouette, de flexibilité et de bien-être. 

Défi et plaisir assurés !

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3-PILATES SUR REFORMER individuel, duo, trio sur rdv. 

Le Reformer est la machine Pilates, la plus polyvalente et très populaire dans l’univers du Pilates et auprès des stars . 

 -Il permet de travailler le corps en mouvement et en déséquilibre sur le plateau mobile, le corps doit continuellement s’adapter autour de son centre de gravité.

-Grâce aux ressorts de forces différentes, la charge de travail peut-être modifié en fonction des besoins de l’exercice mais aussi en fonction des objectifs de l’élève ou de sa forme du moment.

-Cette résistance additionnelle permet d’avoir un travail musculaire plus intense mais aussi d’aider à la compréhension de certains mouvementsLes exercices sur la machine sont infinis. Les séances fournissent un entraînement dynamique et récupérateur et s'adressent à tout type de personne.

 Une Pratique unique en son genre !

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4-POSTURAL BALL cours collectifs

Le Postural Ball ®rentre dans la catégorie“Sport Santé”.

Il permet de renforcer les muscles profonds du corps, d’améliorer la posture et de libérer les tensions physiques et psychiques. Il est préventif.

Le Postural Ball ® se pratique en chorégraphie, avec fluidité, sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon. Il est fondé sur 3 principes fondamentaux spécifiques à la méthode et combine l’alternance de postures statiques, d’étirements passifs, de relaxation et de transitions très précises.

Cette méthode, permet de placer son corps, sans tensions articulaires et sans contractions musculaires volontaires.

Pratiquer le Postural Ball ® permet d’avoir un ventre plat, de renforcer son dos, d’améliorer la posture tout en relaxant le corps et le mental. Les postures adaptées et effectuées en douceur aident à gagner en maintien, en équilibre, en souplesse, en coordination ainsi qu’à la prise de conscience du corps et de l’espace limitant de ce fait les blessures permanentes.

Relaxation et conscience de son corps !

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5-YIN YOGA cours collectifs

Accessible à tout le monde, le yin yoga est une pratique douce et intense où les postures (assises et couchées) sont tenues plusieurs minutes dans l'immobilité pour laisser la gravité opérer.

Pratiqué sans engagement musculaire (ou très peu), le yin yoga est le parfait complément à toute activité physique dynamique. 

Il se concentre sur les tissus profonds (fascias, ligaments, tendons...) et de ce fait améliore la flexibilité globale du corps, développe la mobilité articulaire et renforce les tissus conjonctifs. 

En se concentrant sur la respiration et en amenant l'attention sur les ressentis et les mouvements à peine perceptible du corps, le yin yoga nous connecte à l'instant présent, nous apprend à lâcher prise et nous permet d'accéder au calme.

Une pratique régénératrice sur le plan physique et mental.

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6- HATHA YOGA cours collectifs          

Il s'agit d'une PRATIQUE POSTURAL qui lie le corps et l’esprit grâce au souffle.

Les postures(asana) nous permettent de travailler la force physique, la souplesse et l’équilibre mais sont également un moyen de se connaître. Entretenir le corps, canaliser le mental, le yoga nous permet de prendre soin de nous.

Nul besoin d’être souple, le yoga s'adapte à vos capacités physiques et une discipline variée qui peut être pratiquée à tout âge .     

  Se recentrer sur soi, à l'instant présent !                                                                                                

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7- MEDITATION ET RELAXATION à l'écoute de notre corps cours collectifs

"Venez vous déconnecter un instant et écouter les besoins de votre corps"

- soit par la relaxation guidée avec les instruments sonores où chaque séance sera différentes, je vous conduirai en montagne, dans un jardin, à la plage.... pour vous apporter détente et évacuer tout ce que vous avez de négatif en vous et vous remplir d'ondes positives .

-soit par des séances de méditation de pleine conscience guidée, intérieur ou extérieur de soi.

Chaque cours sera different pour éviter de rentrer dans une routine et à chaque fin de séances, un moment pour discuter ensemble  et écouter vos attentes.

Une expérience unique au travers d'un voyage à l'écoute de son corps !                                                                                   

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9- CIRCUIT TRAINING (Tabata) cours collectifs  

 La méthode d'entraînement cardiovasculaire et de renforcement musculaire  (proche du HIIT )       

  • 20 ou 30 secondes d’exercice à haute intensité au poids du corps
  • 10 ou 20 secondes de récupération
  • répétés 8 fois ( session de 4 min) 
  • Durée d'un cours 45 min de travail et stretching final 

Au total, cette méthode d'exercice appelé également TABATA  dure seulement 4 minutes, mais attention, les secondes d’effort doivent être à une intensité maximale ! Un travail fractionné, ainsi l’organisme va puiser son énergie dans ses réserves de glycogène lors des périodes d’effort, et dans les graisses stockées pendant les temps de récupération.

Et cet effet peut se poursuivre jusqu’à 48h après l’entraînement ! Vous brûlez ainsi un max de calories et vous conservez voir augmentez, selon les exercices, votre masse musculaire. 

Excellent complément à une activité de cardio ou de renforcement musculaire !

Se défouler, une vrai bonne fatigue !                                              

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10-GYM Pilates-Yoga FUTURE MAMAN (prénatale) cours collectifs

"Bien se porter pour bien porter bébé"

Une gymnastique douce en attendant bébé qui s'adresse aux femmes enceintes dès le 1er mois et jusqu'à l'accouchement, basée sur des exercices de Pilates et de Yoga prénatal. 

L'A.PO.R De Gasquet :

L'Approche Posturo Respiratoire du Dr Bernadette De Gasquet permet une pratique physiologique, et respectueuse du corps.   

En voici les grands principes :

Auto grandissement dans toutes les postures : 
On cherche à étirer la colonne vertébrale en éloignant ses extrémités, créant ainsi "de l'espace" entre les vertèbres. Cela évite le tassement des disques intervertébraux et les poussées sur le périnée et l'avant du ventre. On privilégiera toujours la protection du rachis et du plancher pelvien. 

Intégration du périnée comme starter de l’expiration : 
Le plancher pelvien est le fondement de notre posture. Si donc on veut se grandir et s'ériger, il est primordial de partir de ce fondement pour tout remonter! Le périnée agit alors en synergie avec le diaphragme lors de la respiration et suit son mouvement.

Travail sans hyper pression abdominale : 
En évitant les mouvements nocifs et délétères pour le périnée et le rachis en particulier et par un travail sur la posture et l'auto grandissement.

La gym future maman offre de multiples bienfaits:

-vivre une grossesse harmonieuse, developper votre espace intérieur,

-préparer le corps aux efforts de l'accouchement,

-solliciter les muscles en douceur,

-renforcer et assouplir les muscles du plancher pelvien,

-soulager les tensions du dos,

-améliorer la circulation sanguine, le sommeil, 

les problèmes digestifs,

-échanger avec d'autres futures mamans.

Après une séance vous vous sentez apaisée, décontractée, étirée, dynamisée, libérée des tensions:

Une harmonie de l'intérieur en connexion avec son bébé.

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11-GYM MAMAN AVEC BEBE (postnatale) cours collectifs

L'A.PO.R De Gasquet :

L'Approche Posturo Respiratoire du Dr Bernadette De Gasquet permet une pratique physiologique, et respectueuse du corps.   

"Maman-bébé partagent ensemble des moments privilégiés"

Une gymnastique douce pour retrouver la forme et sa silhouette qui s'adressent aux femmes après l'accouchement, basée sur des exercices de Pilates et Yoga postnatal permettant de retrouver votre corps d'avant grossesse sans le traumatiser , comme son nom l'indique bébé participe avec vous .

La gym maman-bébé offre de multiples bienfaits:

-forme et énergie;

-muscler en douceur les abdominaux, le plancher pelviens;

-renforcer en douceur les muscles du dos, les fessiers, les jambes;

-moments ludiques et de partage avec bébé.

Votre petit reste près de vous, il peut participer aux exercices, dormir ou jouer. Votre coach est aussi là pour garder un oeil sur lui pendant que maman dessine sa silhouette. 

Retrouver sa forme et silhouette d'avant grossesse!

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