1-LE PILATES en cours collectifs 

La méthode Pilates est une gymnastique douce de renforcement musculaire qui se pratique au sol avec ou sans accessoires.

Tous les muscles travaillent en profondeur. On se concentre particulièrement sur les muscles du centre du corps. Les exercices sont extrêmement précis et s'enchainent en fluidité sans hâte dans une grande concentration et avec une totale maitrise du mouvement.

Les mouvements sont répétés peu de fois avec des options afin de privilégier la qualité, l'efficacité de la méthode.

On peux utiliser du matériel (gros ballon, petit ballon, élastique, foam roller, cercle)....selon les besoins et travailler de manière ludique . 

Le Pilates offre de multiples bienfaits :

-Développer le corps de façon harmonieuse

-Rectifier les mauvaises postures

-Soulager les maux du dos, cervicales, épaules...

-Stimuler la circulation sanguine

-Renforcer les muscles profonds (abdominaux, dos, périnée...)

-Apaiser le mental grâce à une respiration fluide et contrôler

-Renforcer les zones ayant subi des lésions traumatiques (déchirures musculaires,

entorses etc...)

Pour qui ?

Tous âge, de l'adolescence à la maturité, les séniors et les sportifs.

Après une opération (seins, hernies discale, des articulations.......

​"Essayer c'est l'adopter" 

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2-LE PILATES SUR SPRINGBOARD en cours semi collectifs 

Emmenez votre pratique de Pilates sur tapis vers de nouveaux horizons !

 -Cet appareil se fixe au mur et permet un entrainement complet de tout le corps en développant la force, l’endurance, la souplesse.

-Il faut travailler davantage pour assurer sa stabilité et son équilibre à cause du lien direct avec les ressorts. ​

-Ses nombreux ressorts vous assisteront en vous aidant à mieux exécuter le mouvement et généreront aussi parfois une résistance complémentaire permettant un travail plus profond et intense.

-Les possibilités d'exercices sont multipliés et leur efficacité accrue.

-Un excellent outil pour travailler les déséquilibres musculaires.

-Les résultats sont visibles rapidement, à la fois en terme de silhouette, de flexibilité et de bien-être. 

Défi et plaisir assurés !

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3-LE PILATES SUR REFORMER en duo ou individuel

Le Reformer est la machine Pilates la plus polyvalente et très populaire dans l’univers du Pilates.

 -Il permet de travailler le corps en mouvement et en déséquilibre sur le plateau mobile, le corps doit continuellement s’adapter autour de son centre de gravité.

-Grâce aux ressorts de forces différentes, la charge de travail peut-être modifié en fonction des besoins de l’exercice mais aussi en fonction des objectifs de l’élève ou de sa forme du moment.

-Cette résistance additionnelle permet d’avoir un travail musculaire plus intense mais aussi d’aider à la compréhension de certains mouvements. Les exercices sur la machine sont infinis. Les séances fournissent un entraînement dynamique et récupérateur et s'adressent à tout type de personne.

 Unique en son genre !

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4-LE  POSTURAL BALL en cours collectifs

Le Postural Ball ® rentre dans la catégorie “Sport Santé”.

Il permet de renforcer les muscles profonds du corps, d’améliorer la posture et de libérer les tensions physiques et psychiques. Il est préventif.

Le Postural Ball ® se pratique en chorégraphie, avec fluidité, sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon. Il est fondé sur 3 principes fondamentaux spécifiques à la méthode et combine l’alternance de postures statiques, d’étirements passifs, de relaxation et de transitions très précises.

Cette méthode, permet de placer son corps, sans tensions articulaires et sans contractions musculaires volontaires.

Pratiquer le Postural Ball ® permet d’avoir un ventre plat, de renforcer son dos, d’améliorer la posture tout en relaxant le corps et le mental. Les postures adaptées et effectuées en douceur aident à gagner en maintien, en équilibre, en souplesse, en coordination ainsi qu’à la prise de conscience du corps et de l’espace limitant de ce fait les blessures permanentes.

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5-LE YIN YOGA en cours collectifs

Accessible à tout le monde, le yin yoga est une pratique douce et intense où les postures (assises et couchées) sont tenues plusieurs minutes dans l'immobilité pour laisser la gravité opérer.

Pratiqué sans engagement musculaire (ou très peu), le yin yoga est le parfait complément à toute activité physique dynamique. 

Il se concentre sur les tissus profonds (fascias, ligaments, tendons...) et de ce fait améliore la flexibilité globale du corps, développe la mobilité articulaire et renforce les tissus conjonctifs. 

En se concentrant sur la respiration et en amenant l'attention sur les ressentis et les mouvements à peine perceptible du corps, le yin yoga nous connecte à l'instant présent, nous apprend à lâcher prise et nous permet d'accéder au calme.

C'est une pratique régénératrice autant sur le plan physique que mental.

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6-HATHA YOGA en cours collectifs          

Il s'agit d'une PRATIQUE POSTURAL qui lie le corps et l’esprit grâce au souffle.

Les postures(asana) nous permettent de travailler la force physique, la souplesse et l’équilibre mais sont également un moyen de se connaître. Entretenir le corps, canaliser le mental, le yoga nous permet de prendre soin de nous.

Nul besoin d’être souple, le yoga s'adapte à vos capacités physiques

Le Hatha yoga est une discipline variée qui peut être pratiquée à tout âge .     

                                        Venez dérouler votre tapis et pratiquer avec nous.                                                                                       

                                                                       &

         

7-LA MEDITATION ET LA RELAXATION BOLS TIBETAINS  en cours collectifs

Si vous vous autorisiez, enfin une petite pose hebdomadaire afin d'oublier tous les tracas de la semaine et de repartir serein avec les batteries rechargées !!

La méditation guidée vous permettra lâcher prise tout doucement et de vous mettre en condition pour vivre un moment de totale plénitude grâce aux ondes positives et bienveillantes des bols tibétains

Venez vivre cette expérience unique !                                                                                   

                                                                            &

 9.- TABATA et CIRCUIT TRAINING en cours collectifs  

 La méthode Tabata est un entraînement cardio proche du HIIT                                           Concrètement, la méthode Tabata classique correspond à :

  • 20 ou 30 secondes d’exercice à haute intensité au poids du corps
  • 10 ou 20 secondes de récupération
  • répétés 8 fois 
  • Durée d'un cours 40 min de travail et stretching final 

Au total, cette méthode d’exercice  dure seulement 4 minutes, mais attention, les secondes d’effort doivent être à une intensité maximale ! Un travail fractionné, ainsi l’organisme va puiser son énergie dans ses réserves de glycogène lors des périodes d’effort, et dans les graisses stockées pendant les temps de récupération.

Et cet effet peut se poursuivre jusqu’à 48h après l’entraînement Tabata ! Vous brûlez ainsi un max de calories et vous conservez voir augmentez, selon les exercices, votre masse musculaire. 

Excellent complément à une activité de renforcement musculaire !

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10-LA GYM FUTURE MAMAN (prénatale) en cours collectifs.

Méthode APOR de Bernadette de Gasquet

"Bien se porter pour bien porter bébé"

Une gymnastique douce en attendant bébé qui s'adresse aux femmes enceintes dès le 1er mois et jusqu'à l'accouchement, basée sur des exercices A.P.O.R (approche posturo respiratoire) selon la méthode du Dr Bernadette de Gasquet. Une harmonie de l'intérieur en connexion avec son bébé.

La gym future maman offre de multiples bienfaits:

-vivre une grossesse harmonieuse, developper votre espace intérieur;

-préparer le corps aux efforts de l'accouchement;

-solliciter les muscles en douceur;

-renforcer et assouplir les muscles du plancher pelvien;

-soulager les tensions du dos; 

-améliorer la circulation sanguine, le sommeil ,

les problèmes digestifs;

-échanger avec d'autres futures mamans.

Après une séance vous vous sentez apaisée, décontractée, étirée, dynamisée, libérée des tensions:

un bien-être au quotidien.

13-LA GYM MAMAN AVEC BEBE (postnatale) en cours collectifs. 

Méthode APOR de Bernadette de Gasquet.

"Maman-bébé partagent ensemble des moments privilégiés"

Une gymnastique douce pour retrouver la forme qui s'adressent aux femmes après l'accouchement, basée sur des exercices de pilates adaptés et sur des exercices A.P.O.R (approche posturo respiratoire)selon la méthode de B.de Gasquet permettant de retrouver votre corps d'avant grossesse sans le traumatiser comme son nom l'indique bébé participe avec vous .

La gym maman-bébé offre de multiples bienfaits:

-forme et énergie;

-remuscler en douceur les abdominaux, le plancher pelviens;

-renforcer en douceur les muscles du dos, les fessiers, les jambes;

-moments ludiques et de partage avec bébé.

Votre petit reste près de vous, il peut participer aux exercices, dormir ou jouer. Votre coach est aussi là pour garder un oeil sur lui pendant que maman dessine sa silhouette. 

 

LA DANSE PRENATALE en cours collectifs  ( Nouveauté à partir du mois d'octobre 2020 ) 

Danser est l'une des activités les plus recommandées par les professionnels de santé.

Une respiration et une connexion à son corps et avec son bébé . On poursuit avec la mise en route du corps par une prise de rythme. Puis, un échauffement en douceur et en danse.
On tonifie les muscles, on échauffe les articulations, on dénoue les tensions.

On coordonne les mouvements, la musique et la respiration. Ensuite, on apprend une chorégraphie pour se faire du bien , se détendre, s'amuser. La danse est comme un hommage à soi, à sa féminité et à bébé!
En fin de séance, on prend un temps pour se recentrer.

Pendant toute la séance une attention particulière est portée à la respiration , la posture, le périnée, le transverse, le bassin,...    On passe du sol à debout.
Pour toutes celles qui ont envie de rester active pendant la grossesse et après la grossesse.

Aucun niveau de danse n’est nécessaire, seule l’envie compte!

«Venez danser, vibrer sur les musiques latines ou du moment à votre rythme et celui de votre bébé»

Vous le bercer par le mouvement , vous lui offrez un lien sécurisant . Une belle conscience de son corps et de l'espace

Le sens du rythme, une oreille musicale développée.