1- PILATES  cours collectifs 

Le Pilates permet un renforcement musculaire en profondeur et dans l'allongement, développe la souplesse, la mobilité et l'équilibre pour un mieux être au quotidien, de part le travail du "Centre" ( abdominaux, lombaires, plancher pelvien).

Les exercices sont extrêmement précis et s'enchainent en fluidité sans hâte dans une grande concentration et avec une totale maitrise du mouvement.

Les mouvements sont répétés peu de fois avec des options afin de privilégier la qualité, l'efficacité de la méthode.

On peux utiliser du matériel (gros ballon, petit ballon, élastique, cylindre, cercle)....selon les besoins et travailler de manière ludique

Le Pilates offre de multiples bienfaits :

-Développer le corps de façon harmonieuse

-Rectifier les mauvaises postures

-Soulager les maux du dos, cervicales, épaules...

-Stimuler la circulation sanguine

-Renforcer les muscles profonds (abdominaux, dos, périnée...)

-Apaiser le mental grâce à une respiration fluide et contrôler

-Renforcer les zones ayant subi des lésions traumatiques (déchirures musculaires,

entorses etc...)

3 niveaux sont proposés :

- Niv 1-2 débutant-intermédiaire

-Niv 2 : intermédiaire

-Niv 2-3 : intermédiaire-avancée

​"Essayer c'est l'adopter" 

                                                            &

2-PILATES SUR SPRINGBOARD cours semi collectifs ( tous niveaux) 

Emmenez votre pratique de Pilates sur tapis vers de nouveaux horizons !

 -Cet appareil se fixe au mur et permet un entrainement complet de tout le corps en développant la force, l’endurance, la souplesse.

-Il faut travailler davantage pour assurer sa stabilité et son équilibre à cause du lien direct avec les ressorts. ​

-Ses nombreux ressorts vous assisteront en vous aidant à mieux exécuter le mouvement et généreront aussi parfois une résistance complémentaire permettant un travail plus profond et intense.

-Les possibilités d'exercices sont multipliés et leur efficacité accrue.

-Un excellent outil pour travailler les déséquilibres musculaires.

-Les résultats sont visibles rapidement, à la fois en terme de silhouette, de flexibilité et de bien-être. 

Défi et plaisir assurés 

3-POSTURAL BALL cours collectifs

Le Postural Ball ®rentre dans la catégorie“Sport Santé”.

Il permet de renforcer les muscles profonds du corps, d’améliorer la posture et de libérer les tensions physiques et psychiques. Il est préventif.

Le Postural Ball ® se pratique en chorégraphie, avec fluidité, sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon. Il est fondé sur 3 principes fondamentaux spécifiques à la méthode et combine l’alternance de postures statiques, d’étirements passifs, de relaxation et de transitions très précises.

Cette méthode, permet de placer son corps, sans tensions articulaires et sans contractions musculaires volontaires.

Pratiquer le Postural Ball ® permet d’avoir un ventre plat, de renforcer son dos, d’améliorer la posture tout en relaxant le corps et le mental. Les postures adaptées et effectuées en douceur aident à gagner en maintien, en équilibre, en souplesse, en coordination ainsi qu’à la prise de conscience du corps et de l’espace limitant de ce fait les blessures permanentes.

Relaxation et conscience de son corps !

                                                           

4-YIN YOGA cours collectifs

Accessible à tout le monde, le yin yoga est une pratique douce et intense où les postures (assises et couchées) sont tenues plusieurs minutes dans l'immobilité pour laisser la gravité opérer.

Pratiqué sans engagement musculaire (ou très peu), le yin yoga est le parfait complément à toute activité physique dynamique. 

Il se concentre sur les tissus profonds (fascias, ligaments, tendons...) et de ce fait améliore la flexibilité globale du corps, développe la mobilité articulaire et renforce les tissus conjonctifs. 

En se concentrant sur la respiration et en amenant l'attention sur les ressentis et les mouvements à peine perceptible du corps, le yin yoga nous connecte à l'instant présent, nous apprend à lâcher prise et nous permet d'accéder au calme.

Une pratique régénératrice sur le plan physique et mental.

                                                                   

5- HATHA YOGA cours collectifs          

Il s'agit d'une PRATIQUE POSTURAL qui lie le corps et l’esprit grâce au souffle.

Les postures(asana) nous permettent de travailler la force physique, la souplesse et l’équilibre mais sont également un moyen de se connaître. Entretenir le corps, canaliser le mental, le yoga nous permet de prendre soin de nous.

Nul besoin d’être souple, le yoga s'adapte à vos capacités physiques et une discipline variée qui peut être pratiquée à tout âge .     

  Se recentrer sur soi, à l'instant présent !               

 

 

6-(RPM) FUN & CYCLING  cours collectifs (accessible à tous) 

Un mix de vélo en groupe sous la direction d'un coach sur musique rythmée qui dicte la cadence et pour finir la séance du renforcement musculaire et du gainage.

- 45 min de vélo

-15 min de renforcement musculaire haut de corps  + abdos   avec accessoires  ( haltères, élastique, barre lestée ...) 

- étirements       

Les bienfaits :         

-bruler des calories entre 400 et plus de 900 kcal/h sur votre vélo ! 

-améliorer la force musculaire !

-augmenter la capacité respiratoire ! 

sculpter son corps ! 

En effet, les muscles des jambes ( cuisses, mollets, fessiers ) sont sollicités , mais le cycling permet également de raffermir les bras et les abdominaux et à un faible impact sur les articulations.

Transpirer pour éliminer toutes les toxines : séance très complète ! 

                                                                                                                                                     

7-GYM Pilates-Yoga FUTURE MAMAN (prénatale) cours collectifs

"Bien se porter pour bien porter bébé"

Une gymnastique douce en attendant bébé qui s'adresse aux femmes enceintes dès le 1er mois et jusqu'à l'accouchement, basée sur des exercices de Pilates adaptés à la femme enceinte et de Yoga prénatal de la méthode "A.PO.R de Gasquet" Approche Posturo Respiratoire du Dr Bernadette De Gasquet ) permet une pratique physiologique, et respectueuse du corps. 


Auto grandissement dans toutes les postures : 
On cherche à étirer la colonne vertébrale en éloignant ses extrémités, créant ainsi "de l'espace" entre les vertèbres. Cela évite le tassement des disques intervertébraux et les poussées sur le périnée et l'avant du ventre. On privilégiera toujours la protection du rachis et du plancher pelvien . 

La gym future maman offre de multiples bienfaits:

-vivre une grossesse harmonieuse, developper votre espace intérieur,

-préparer le corps aux efforts de l'accouchement,

-renforcer en douceur les muscles du plancher pelvien (périnée) 

-soulager les tensions musculaires du dos et améliorer votre posture , 

-améliorer la circulation sanguine, le sommeil, les problèmes digestifs,

-échanger avec d'autres futures mamans.

Après une séance vous vous sentez apaisée, décontractée, étirée, dynamisée, libérée des tensions.

Une harmonie de l'intérieur en connexion avec son bébé.

                   

Et sur RDV : PILATES sur appareils en privé (individuel et en duo).

Le Reformer est la machine Pilates, la plus polyvalente et très populaire dans l’univers du Pilates et auprès des stars . 

 -Il permet de travailler le corps en mouvement et en déséquilibre sur le plateau mobile, le corps doit continuellement s’adapter autour de son centre de gravité.

-Grâce aux ressorts de forces différentes, la charge de travail peut-être modifié en fonction des besoins de l’exercice mais aussi en fonction des objectifs de l’élève ou de sa forme du moment.

-Cette résistance additionnelle permet d’avoir un travail musculaire plus intense mais aussi d’aider à la compréhension de certains mouvementsLes exercices sur la machine sont infinis. Les séances fournissent un entraînement dynamique et récupérateur et s'adressent à tout type de personne.

 Une Pratique unique en son genre !